筋トレマニアが自信を持ってお伝えする筋トレ一覧!

筋トレ、一体どうやったら筋繊維を増やせるのだろう?強くたくましい身体になるのだろうと思う方も多いと思います。

なので大概の人は本で超回復とはなんぞやプロテインを飲むタイミングはなんぞやと調べまくり、なかなかややこしいやーめたとなる人も多いです。

なので大切なのは「筋トレの種類」を大まかに把握して、おおざっぱでもいいんです。

身体とか無理がない時に、多彩に把握してるトレーニングメニューのどれかをやれば良いだけなのです。

あまりに日にちが空き過ぎたら効果も落ちてくるので最低でも維持のためなら一週間に一度は必要です。

できるなら週に3回が理想です。本当に無理ないならちょこちょこと違う種類で毎日こなしても構いません。

すごく大雑把ですが、筋トレの代表格のおすすめメニューを紹介します。

「腕立て伏せ」上腕三頭筋、三角筋、中心に鍛えられます。毎日でも行いやすいです。

「スクワット」スピード重視からの回数重視のもあるし、あえて遅くゆっくり行うスクワットもあります。主に下肢の筋肉を鍛えます。

「ブルワーカー」これも 家の中でできる静的筋肉トレーニングの一つです。

疲れてない筋肉を狙って その時に応じた動きを数種類トライするのがおすすめです。全身あちこちの筋肉が 鍛えられます。

「縄跳び」確実に1回外で跳ぼう思うなら100跳びは必要だと思います。
目標は500回です。これは下肢の筋繊維と身体全体の血流が良くなるので凄いトレーニングメニューです。

ゲームセンターにある握力と背筋力のマッスルジャッジメントというマシンがあります。
記録は なかなか不正確ですが、握力の機械は 前腕が鍛えられます。

背筋力のゲームは上半身特に僧帽筋から腰あたりの筋肉が鍛えられます。

ゲーセンのパンチングマシン「あなどるなかれ、かなりマジモードになるので、これは意外なほど短期間で上半身の瞬発力である速筋が鍛えられます。」

パンチのモーションとかにより微妙に鍛えられる筋肉は異なりますがマシンなので基本はふりかざしたストレートがベストです。

以上筋トレの一覧でした。

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顎にポツポツ出来るニキビを予防する美容方法

年齢を重ねていくにつれて、今まで出来なかった吹き出物があらわれてくることってありませんか?若い頃にはニキビとは無縁だったという場合でも、ある日突然出てきてしまうというケースもあります。ニキビという呼び方と吹き出物という呼び方、何だか年齢によって分けられているようで、大人ニキビという言い方をしたりすることもありますよね。

私は昔からニキビはほとんど出来たことが無かったのですが、急に顎に大人ニキビがポツポツとたくさん出てきてしまったことがありました。きちんとキレイに治すためには、その原因を探っていくことも大切です。単純に思春期ニキビを抑えるためのクリームやお薬を使っただけでは思ったような効果が得られないということも多いからです。

今は、栄養補給やスキンケアをしっかりすることで大分改善されてきましたが、今後再び顎ニキビを作らないようにするための予防の意味での美容法も実践しています。

美容法というと、高いクリームや専用の機械などを購入したり、エステに通ったりということを想像してしまいがちですが、決してそういったことだけではなく日頃の生活で出来ることも多いのです。

まずは、毎日のメイクは寝る前に必ず落としてから就寝するということは大前提です。家に帰ってきて寝る前に慌てて落とすというよりも、出来れば早めに落とした方が良いでしょう。

その他には、ストレスを溜めない(上手に発散する)ということ、暴飲暴食をせずに栄養バランスを考えた食事を摂るということ、寝不足にならないように規則正しい睡眠のリズムを作るということなども顎ニキビを予防するための美容法だと言えます。

こうした、日常生活の中で出来ることをしっかりと実践した上で、お肌を乾燥させないように保

湿をしたり、毛穴の奥に詰まった汚れや皮脂をしっかりと取り除くための洗顔をしたりすれば、より一層お肌の健康を保つことが出来るはずです。外側からのケアだけではなく、内側からの美容法を取り入れることで健康でキレイなお肌を取り戻すことが出来ます。

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オーガニック化粧品の特徴について

環境問題への関心の高まりから、オーガニックの商品に関心を持つ人が増えてきています。

化粧品も直接肌に付けるものであることから、オーガニック化粧品が人気となっています。

しかし、オーガニック化粧品のどこが良いのか、一般の化粧品と比べてのメリットがどこにあるのか、よく考えずに、「なんとなく肌と体に良さそう」と思っている場合もあるのではないでしょうか。

オーガニックとは有機栽培の農業生産物のことを指します。

農薬や化学肥料の使用を避けて、自然の環境に近い形で栽培されたものです。

オーガニック化粧品は、オーガニック栽培された植物原料を材料に使用した化粧品のことです。

オーガニック化粧品に使用させている植物は、食品やハーブとして広く使われているものです。

長年の経験から安全性が保障されているものばかりです。

化学的に合成された有効成分と比べ、天然の植物エキスは効果の穏やかなものが多いのが特徴です。

その分おあーがニック化粧品は即効性にかける印象を持つ方もいらっしゃるかもしれません。

しかし、肌をじっくりと育てて健康な状態に導くという性質を持っているものが、少なくありません。

また、ハーブのエキスをそのまま使用しているものの少なくないため、香り高い所品が多いのも特徴です。

日本人の場合、好みがわかれる点ではありますが、好きな香りの商品に出会えば、スキンケアが癒しの時間に変わることにもなります。

オーガニック化粧品の伝統が長い欧米では、多くの国でオーガニック化粧品を名乗るための認証制度ができています。

多くの場合、単に使用されている植物エキスが有機栽培のものであるだけではありません。

化学的に合成された添加物の愛用や量などや、成分中のオーガニック植物エキスの配合割合などにも基準があるのです。

残念ながら日本では、オーガニック化粧品の認証基準はありません。

そのため、1%でも有機栽培の植物エキスを使用していれば、オーガニックを名乗れることになります。

国産のオーガニック化粧品にも、使用するメリットはあります。

日本の気候や日本人の肌質に合わせて作られているからです。

ただ、パッケージにオーガニックと書かれているから自然派だという訳にはいかないのが、国産オーガニック化粧品です。

国産のオーガニック化粧品を選ぶのであれば、原材料がきちんとしているのか、添加物にはどういったものがあるか、などを、購入する前に確認することをお勧めします。

中には海外の規制の厳しい国の認証受けているブランドもあるので、そう言った商品を選ぶのも良いでしょう。

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たるみやむくみに効果があるこんな方法

たるみやむくみに効果があるこんな方法

女性の美容に対しての情熱は男性には計り知れないものがあります。それだけに美容上のトラブルを抱えるとストレスが大きいですね。
例えばたるみやむくみもそんなストレスの原因になるでしょう。ここではたるみやむくみに効果がある美容法を紹介します。

・たるみの予防にタッピングが効く 
 シワやたるみを予防してイキイキした肌をキープしたくて、顔のマッサージをしている人がいます。しかしやり方を誤ると逆効果になります。力を入れ過ぎるマッサージは肌に余計な負担をかける事になってしまいます。
マッサージにあまり自信がない人は、指の腹で軽く皮膚をたたく、タッピングをする方が無難です。
 両手の人差し指や中指、薬指の3本の指の腹を使い、力を入れる事無く、30秒顔全体をピタピタと叩いてやるだけで大丈夫です。このようにして肌を軽く刺激すれば、血流が改善されて、新陳代謝が活性化します。

・顔のたるみには蜂蜜バナナパック
 二十顎に見えてしまう顔のむくみには、肌にハリや艶を取り戻す事ができれば、目立つ事がなくなります。
バナナを使用したパックがその肌づくりにおいて効果的です。十分に熟しているバナナをすり潰してそのとろとろしたものに蜂蜜を加えて混ぜ合わせます。
 あとはこれを顔に塗り、10分間放置します。柔らかくて垂れる事があるので、入浴時などにするといいでしょう。ぬるま湯で洗い流せば、疲れてむくんだ肌も、バナナに含まれているビタミンCやEと、肌に潤いを与える蜂蜜の効果でよみがえるはずです。

・脂ぎった肌がたるみの原因になる
 顔の脂が浮きあがり、光っているような人がいますが、この状態は肌にも良くありません。顔には皮脂が絶える事無く分泌されていますが、この皮脂はおよそ3時間で酸化して腐敗します。
 この皮脂を顔に残した状態は、たるみの原因になります。
顔は朝と夜にちゃんと石鹸や洗顔料を使い洗いましょう。この時に顔の上から下へ擦ってはいけません。鼻からこめかみに向かい顔の内側から外側へ手を動かしていきしっかりと洗い落とすようにします。
 特に脂性肌の人の場合は普通肌の人よりも、こまめに手入れする必要があります。蒸しタオルやお湯で湿らせたタオルでこまめに、顔を拭く方法がお勧めできます。
脂取り紙や化粧水などをうまく使い、仕事の合間にもケアするようにしたいところです。たるみやむくみは見た目年齢にずいぶんと影響を与えます。実際の年齢以上に老けて見られるのは嫌ですよね。

ここに挙げた美容法を生活に取り入れて若々しい見た目をキープしましょう。

日頃からスキンケアはしっかりしておきましょう。
汚れが溜まってからではなかなか大変ですから。

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イチゴ鼻対策には酵素洗顔が良い!

何だか気づけばイチゴ鼻になってしまったというあなた!
他人と至近距離で会話するときなど、イチゴ鼻に視線が集中しないかと不安ではありませんか?
メイクするときも埋め込むようにファンデーションを塗らなければなりませんし、見た目的にもツライものがありますよね。
それにイチゴ鼻だと、どうしても不潔な印象を与えがちになってしまい、とても損をしてしまいます。

そんな困ったイチゴ鼻になってしまったら、元の毛穴の目立たないツルツルの鼻には戻ることはできないのでしょうか?
厳密に言うと毛穴レスになることは難しいかもしれませんが、ツルツルの鼻に近づけることは可能だと思います。
そのツルツルの鼻に近づける、イチゴ鼻を改善する方法をお伝えします。
それは、酵素洗顔をすることです!

酵素洗顔をすると毛穴に詰まったタンパク汚れが少しずつ改善していきます。
毛穴が詰まってイチゴ鼻を引き起こす原因は、お肌の過剰な皮脂やメイクの洗い残し。
それらの汚れが毎日の洗顔では落としきれず、毛穴に詰まってしまいますます毛穴の開きを大きくしてしまうのです。
そして詰まりに詰まったタンパク汚れはやがて黒ずみやニキビへと進行していくのです。

こういったイチゴ鼻の状態は放っておくと、とても危険です。
そのうち加齢や紫外線の影響でますますイチゴ鼻の毛穴の開きが酷くなってしまうからです。
現在すでにイチゴ鼻の状態が進行してしまったという人もまだまだ遅くはありません。
酵素洗顔で通常の洗顔料では落としきれないタンパク汚れを落としてあげましょう。

汚れても酵素洗顔でキレイな状態に戻してあげることによって、だいぶん毛穴が引き締まってくると思います。
酵素洗顔して頂けるとわかりますが、お肌がとてもツルツルになることが実感できると思います。
それだけ酵素洗顔はパワーが強いということですね。
お肌の弱い方は週に2~3回ペースで良いかもしれません。

最後に、酵素洗顔後にたっぷりの化粧水などで保湿することをお忘れなく!

エマルジョンリムーバーというアイテムで鼻の汚れを落としてあげるのも
良いですね♪

エマルジョンリムーバーオススメですよ♪

イチゴ鼻で悩んでいる方は是非、酵素洗顔でツルツルの鼻を目指してみて下さいね。

お金にお金を稼いでもらうべきである。

私はお金が大好きです。中にはお金より人格が重要という人もいますが、それはお金あっての人格だと思います。
何でもまず重要視、物差しとして見られるのは、お金だと思います。お金があれば良い教育を受ける機会も増えますし、
食事マナーでも幼い頃から学ぶ機会が多いと思います。その為、私はお金が好きですし、人生において欠かすことの
出来ないものであると考えます。

現在、私は社会人として働いています。収入はメディア等で報道されている平均年収くらいは稼げているので、
普段の生活で困ることは何らありません。しかし、私にはやりたいこと、欲しいものが沢山あり、到底今の給料では
満足することができません。

自己欲求を満たすために、私はあらゆることを考えています。
その一つに、クラウドサービスを活用したビジネス。これは誰でも容易に参画することができ、
リスクなくお金を稼ぐことが可能です。しかし、難点としては1件に対しての対価が安いということです。
それなりの労力がかかるにも関わらず、対価は数十円や数百円とそれだけではお小遣いにもならないという感じです。

ただ、空いた時間にスマホ1つで作業をできる点については良いと思い、私も利用しています。
その他、私が考えているのは、FX取引です。FXには前々から興味関心はありましたが、ハイリスクハイリターンの
イメージが強く、また証拠金を捻出することが出来るかどうかでなかなか手を出すことができませんでした。

しかし、お金を稼ぐことには必ずリスクは付き物です。また、FXは4千円からも始めることができます。
利益幅は弱まりますが、少額投資によるわずかな利益の積立が可能となり、損するリスクは低下されるはずです。
私はまだまだFXについて無知ですが、お金を増やすためには努力は惜しみません。

銀行口座開設が出来次第、FXを始めたいので、今からあらゆる雑誌やインターネットで情報をみて、勉強をしています。
お金は大事であるからこそ、念入りの準備は必須ですが。

お金の感覚がなくなってくるコンビニのアルバイト

私はコンビニでアルバイトをしていたのですが、最初にすることは中間回収と残高計算です。
中間回収は1万円札をビニール袋に入れて、金庫に入れるのですが、多い時は10数万円ありますし、
ない時は全くないこともあります。レジのお金が入っているところの下の方に1万円札は入れてあるのです。

そして、残高計算はスケールに小銭を入れて、いくらあるかを計算します。
500円玉から100円玉、50円玉、10円玉、5円玉、1円玉に分けてスケールに入れて、あとは5000円札、
1000円札を数えます。私はその残高計算が苦手で、いつもなぜか間違ってしまうのです。

レシートに残高計算の結果が出てくるのですが、それが「0」になっていればいいのですが、
マイナスになっていたりするとまた最初から計算しなおさなければなりません。

残高計算はシフトが変わるたびに行われるのですが、朝6時、朝9時、午後1時、午後5時に行われていて、
夜中は働いたことがないので、どうなっているのかわかりませんが、とにかくお金を触るのが嫌になってきてしまいます。

レジでお客さんからお金をもらってお釣りを渡す時も、ほとんど頭では計算していなくて、
レジに表示された金額を渡す、というような感じです。

半端な金額を小銭で出す人がいて、時々、どんなお釣りの額が欲しいのだろう、と不思議に思うことがあります。
お釣りを渡す時にも、声に出して、金額を確認しながら渡すようにしていますが、なかなか慣れず、
お金の感覚がなくなっていくのがわかります。

お金は汚れているので、お金を触った後は、石鹸で手を洗うようにしています。
仕事の最後は金庫の計算なのですが、1万円から1円まで、金庫にあるお金を全部調べるのですが、
それがなかなか面倒で、お金を触るのが嫌になってしまいます。
金庫のお金の計算があったらほっとしますし、やっと仕事が終わったな、
というような気持ちになって、後は手を洗って帰るだけだと思うのです。

お金の正しい使い方

お金は、物やサービスなどと交換するための手段です。
ただ持っているだけでは、その機能を発揮しません。
多くの貯蓄や資産を抱えていると安心しますが、お金本来の役目は使うことなのです。
お金の正しい使い方について、ご紹介したいと思います。

①自分の本当に欲しい物に払う
節約や倹約を意識すると、お金をなるべく使わないということに特化していきます。
ですが、それは正しい使い方ではありません。
自分が本当に好きな物を買うことが、本当の意味での節約に繋がっていくのです。
と言っても、無限に使えるお金がある訳ではないので、優先順位を決めることが大切です。
自分が譲れないことや優先したいことにまずは惜しみなく使い、不要な物を排除していくのです。
自分なりのメリハリが大切です。

②価格で決めない
自分の本当に好きな物を買う、という①の使い方に共通する部分がありますが、価格で決めつけない
こともすごく重要なポイントです。
例えば、電化製品を買うとして、ネットで最安値の物を探して買うか、または信頼できる家電量販店で
買うか、あなたならばどちらを選ぶでしょうか。
私は普段、どちらの購入方法もとりますが、その時の決め手となるのは、購入したその後の対応や、
その人から買いたいと思うかどうか?です。
いくら安いネットで購入しても、故障した時の対応が悪ければ、安さ以上に体力・時間などを浪費
してしまいます。
1万円高い価格で店頭購入したとしても、故障時の対応や困った時の対応が満足のいくものであれば、
時間の消費を考えると結果的に1万円以上の価値が生まれることになるでしょう。
何でも価格が安ければ良いというものでもないのです。
きちんとしたサービスや品質のものには、それ相応のお金を支払う必要がありますし、長期的な視点で
捉えた時に、結果的に得をする場合も多いです。

③お金があることを実感し、感謝して使う
これを買ったらお金がなくなってしまう・・・自分は全然お金を持っていない・・・と悲観的になって
いませんか?その考えは間違いです。お金はあるのです。少なくとも、毎月、働いたお給料という形で
収入がある人がほとんどだと思います。貯められる程お金は無かったとしても、生活していく分に必要な
お金は、ほとんどの人が持っているのです。
まずは、お金がある、ということを実感することが大切です。
そして、持っているお金を気持ち良く送り出してあげる、たったこれだけで、お金の流れは良くなります。
お金を使ってしまっても、またお金を得る手段や方法はいくらでもあります。
お金をないと思わないこと、そしてまた稼ぐ・得るということを考え、気持ちよく支払う、これに
尽きます。

日々の意識や習慣、お金への向き合い方を変えるだけで、お金の奴隷となっている自分に気づくことが
出来るでしょう。
お金と上手く付き合い、有効な使い方をしていくために、以上のことを実践してみてください。
きっと、生きることが楽しく、前向きになることと思います。

食後のデザートは必須

我が家では夕食の食後のデザートをみんなすごく楽しみにしています。

子供が小さい頃からいつも楽しみに、ご飯をいっぱい食べたらデザートあるよ~などと言いながら、今も子供達も主人もデザートをすごく楽しみにしています。
以前、親戚の者に聞かれたことがありました。姪っ子が泊まりに来た時に今日の食後のデザートはこれ~と出したのが、すごく心に残っていたみたいで、お姉さんに毎日デザートしてるの?と聞かれました。
デザートと言ってもいろいろなのですが、小さな子供にとってはすごく嬉しいイベントみたいなものだったのでしょう。
旬の果物の時もあれば、いただき物のお菓子の時もありますし、手作りのスイーツの時もあります。
絶対にこんなものという決め事は全くなく、食後のひとときの楽しみみたいな感じでした。
そして、子どもがだんだんと大きくなってきて、大人に近づいてきました。
でもやはり家でご飯を食べる日は、今日のデザート何?と聞いてきてくれます。やはり小さい時の癖というか、楽しみの一つになっているのでしょうか。

小さい頃からは少し雰囲気が変わってきました。コーヒーを淹れて、少しの美味しいお菓子。例えば少しだけ高級なチョコを一粒だとか。緑茶を入れて、和菓子を一つだとか。何となく少し大人な雰囲気にはなってきていますね。
一番多いデザートはフルーツが多いかなぁと思います。朝、昼はなかなか時間がない忙しい家族なので夜にフルーツを摂ることが多いですね。
でも甘いもの食べると太ってしまうのがとにかく悩み…。
そんな時に友人に紹介されたのが「びかんれいちゃ」というお茶。
甘いのにカロリーオフという一見矛盾していますが事実なすごいお茶があるのです。
まぁそれでもフルーツは食べちゃうんですけどね。
食後にあっさりとフルーツはほんとに美味しく感じます。季節の旬のものを美味しくいただく、一番ゆっくりとした時間で、一番家族がそろっておしゃべりしたり、笑って楽しいひとときです。
小さい頃からこのデザートの時間を作っておいてよかったです。家族が集う時間があまりない今は、とっても大事なデザートタイムです。
これは私が実家でも母がいつも、デザートの時間を作っていてくれていたからこそできる時間だと思います。
実家の母に感謝です。娘たちも忘れずにこうやってデザートタイムを作っていってくれたら嬉しいなぁと思います。

無理に覚えようとしない

人間の脳は、「間違い」や「失敗」、「誤り」といった要素のことはインプットしていくことは述べました。それに対して、無理に記憶しよう、無理に覚えようとすると、なかなか頭には入り切らないということを経験したことはよくあるのではないでしょうか。
試験勉強などで、その場しのぎで無理に覚えようとした年号や公式などは、なかなか頭に入っていきません。また、よしんばその場は何とかなったとしても、意識として脳にインプットされていませんから、それはすぐに消えてしまいます。
こうした繰り返しをしていると、記憶脳としては、作り上げられていかなくなってしまいます。逆に、せっかくの記憶力も、低下していってしまいます。そのためには、無理して覚えようとしないことです。丸暗記をしようとすることによって、脳はそれを拒否しようという意識が働いてしまいます。
それよりは、常に意識として考えていくということを日常の中で続けていくことなのです。与えられた情報を覚えようというのではなく、考えようということを日常の中で自分の意識に定着させることが記憶力を低下させないための一つの方法ともいえるのです。